Velkommen December

Det er som om at det kommer bag på en hvert eneste år… December er jo allerede i fuld gang.

Så er hele ræset startet og vi er begyndt på gløgg og æbleskiver, julepynt, småkagebagning, julegaveindkøb, osv… Det er som om at julen står for døren så snart vi runder den 1. December – men det er vel egentlig også okay😉

DecemberDet er som regel altid en masse praktisk der skal gøres i December, men det er også en rigtig hyggelig måned. Trditionen tro er alle weekenderne totalt bookede op med sociale arrangementer og den første julefrokost ER allerede i hus. Her er lidt mere om hvad der kommer til at ske…

I December skal jeg…

  • Se Ringenes Herre 1, 2 og 3 på 1., 2., og 3., søndag i advent. En tradition som min mand og jeg nu kører på 15.(!) år. SÅ hyggeligt😃
  • Selv holde en lille julefrokost for mine nærmeste veninder og deres mænd.
  • Til min ALLER sidste tur til kiropraktoren. Juhu! Jeg er kureret!
  • Til julefrokost med 1000+ kolleger fra mit arbejde. Ðet skal nok blive sjovt – der er jo fri bar og danseskoene er spudset.
  • Til min venindes 40 års fødselsdagsfest. (Dagen efter firmajulefrokosten. Pyha)
  • Købe julegaver til 15 personer og har indtil videre kun klaret de 5.
  • I biografen (+Bones) med gode venner, for at se den nye Star Wars film.
  • Til jylland for at holde juleaften med min famile og 1. Juledag holdes sammen med svigerfamilien
  • Pakke hele lejligheden ned, så vi er klar til at flytte 1. Januar 2018
  • Løbe 5 km til Anglamark Nytårløbet
  • Holde nytårsaften med gode venner, lækkert mad, hygge, brætspil osv.

Inden man får set sig om er det jul – og jeg glæder mig til at være sammen med familien og nyde en masse god mad og hyggelige timer. 🤩

December

 

Mit første år i 40’erne

Mit første år i 40’erne har desværre ikke været som jeg drømte om.

I går havde jeg fødselsdag og det første år som 40+ er overstået. Jeg havde faktisk slet ikke frygtet at fylde rundt, men jeg må alligevel sige at 40 har skuffet mig – i den grad!

Jeg er stor fan af den “gamle” HBO-serie: Sex and the City. Jeg har set serien flere gange gennem de sidste 15 år og noget af det jeg bl.a. har taget til mig, er frasen:

40 and fabulous!

Et fantastisk udsagn, som jeg havde tænkt mig, også skulle repræsentere mig når jeg fyldte 40. Men… virkeligheden blev desværre en anden.

mit første år

Hvad var det så der skete, efter jeg fyldte 40?

Kun 1 måned efter jeg rundede 40 i november 2016, fik jeg en diskus prolaps plus en diskus protation i lænden. AV! Sjældent har jeg oplevet noget så smertefuldt og jeg må sige at hele forløbet har været TOTALT op ad bakke.

Lægen mente ikke at der var noget galt, andet end muskelspændinger. Smerterne skulle bare gå i sig selv og han ordinerede Ipren og Panodiler. Efter en måneds tid, var jeg i et så stort smertehelvede at jeg dårligt kunne stå oprejst (eller sidde – for den sags skyld). Derudover havde jeg fra starten også store smerter i lænden og strålesmerter ned i mit højre ben.

Jeg insisterede på at få en henvisning til en MR scanning og det fik jeg heldigvis. Via mit arbejde har jeg en privat sundhedsforsikring hos PFA. De kunne tilbyde en MR scanning inden for 2 dage på et Privat Hospital. Det tog jeg selvfølgelig imod. “Heldigvis” (for mig) viste MR scanningen et resultat som var til at gå videre med.

mit første år

Hvordan kom jeg så videre?

Jeg har haft 25 behandlinger ved en fysioterapeut – en lang og både fysisk og psykisk hård periode. I starten og indtil min ca. 10. behandling, havde jeg ingen eller meget lidt fremgang. Det var super frustrerende og til sidst næsten pinligt…

Så fik jeg et voldsomt tilbagefald i marts og blev derefter tilknyttet Gildhøj Privat Hospital. Her fik jeg ordineret dobbelt dosis af noget meget stærkt smertestillende medicin (noget med advarselstrekanter på glasset) og jeg tog dem bare – uden at blinke. Og det hjalp heldigvis. Jeg kunne derefter meget bedre udføre mine øvelser og effekten kom da også ret hurtigt. Det blev meget bedre på relativ kort tid.

Træning i Fitness World, rygøvelser hjemme på stuegulvet, fysioterapi og daglige gå-ture gjorde virkelig en forskel. Efter 3. samtale med en rygkirurg på Gildhøj Privat Hospital, blev jeg endeligt blevet fritaget for operation. Yay! Hun roste mig for, selv at have trænet min diskus prolaps væk – hvilket jeg også er meget stolt af.

Så manglede der bare lige det sidste… Jeg har nu også været til kiropraktor 8 gange og er blevet “sat på plads” igen, da det viste sig at bl.a. mit bækken var gået ud af led. Nu har jeg “bare” 2 beskadiget diskes og noget medfølgende slitage af de nederste rygvirvler tilbage. Det må jeg så leve med – og forsøge at mindske ved at fortsætte med rygøvelserne osv.

mit første år

Hvad er status så nu – 1 år efter?

Jeg ER kommet ud på den anden side igen. Jeg er (næsten) tilbage på fuld tid på mit arbejde og kan gøre mere eller mindre det samme som jeg gjorde før min skade. Nu tænker jeg bare meget mere over hvad jeg gør, end tidligere. Og er der noget som jeg har lært ved alt det her, så er det at lytte til sin krop – og mærke efter.

OG…. Jeg er begyndt at løbe igen! Startede STILLE OG ROLIGT op i august og nu kan jeg igen løbe 5 km. Jeg er super glad og kan mærke at det er med til at give mig mere overskud i hverdagen igen. Jeg ser frem til at det næste år bliver fantastisk!😃

Jeg opfinder lige et nyt ordsprog her:

41 and fabulous!

Nye toner i november

Ja, der kommer virkelig helt nye toner, her i november.

Jeg skal på kur! Og den er startet nu d.1. November. Sådan, nu er det sagt. Jeg har gennem det sidste års tid virkelig ikke været god ved mig selv – sådan rent fysisk.

Jeg har proppet mig med smertestillende piller gennem det første halve år – og samtidig næsten ikke været i stand til at dyrke motion af nogen som helst slags. Derudover har jeg haft så ondt af mig selv at trøstespiseri også har været hverdagskost i gennem hele året. Virkelig en dårlig kombi for vægten. Det skal ændres nu!

nye toner

Målet med denne kur er selvfølgelig at tabe nogle kilo og samtidig få mere overskud i hverdagen.

Jeg har lagt op til denne slankekur i gennem et godt stykke tid nu og jeg ER topmotiveret for at det skal gå godt. Rent fyskisk er jeg også ved at være der, hvor overskuddet er på vej tilbage igen. Efter 8 behandlinger hos en kiropraktor, kan jeg ENDELIG se en ende på alt det dårlige der (rent fysisk) er sket i år. Men hvordan skal jeg gøre det?

Svaret er (som altid) super enkelt:

Dyrke mere motion og spise sundere mad i mindre mængder.

Det, der ikke er super enkelt, er selvfølgelig at efterleve det.

Læs også: Nyt projekt i 2018: Downsizing

MOTION:

  1. Gå ture; enten alene direkte efter arbejde eller en aftentur med manden.
  2. Løbe; jeg har en fast aftale hver tirsdag med 2 veninder og derudover en aftale med mig selv hver søndag.
  3. Lave ryg/lænde øvelser; hjemme på gulvet, på min træningsmåtte
  4. Træne i Fitness.dk; styrke hele kroppen ved at tage en tur på maskinerne (selvfølgelig især core øvelser)
  5. AQUA aerobic i Fitness.dk; jeg har lavet en fast aftale med min søde veninde hver torsdag (noget nyt – som vi har eftersøgt gennem længere tid)

MAD:

  1. Træde ud af madordning på jobbet (1/11); da der kan være for mange fristelser ved en daglig all-you-can-eat buffet
  2. Medbringe sund frokost i mindre mængder; dette sikrer at jeg selv har kontrollen over hvad og hvor meget jeg spiser (selvom det er ØV at skulle til at lave madpakke igen efter mere end 3 år med denne madordning)
  3. Har bestilt Måltidskassen fra Coop.dk til 2 personer i 4 dage om ugen; dette skal sikre at aftenmåltiderne består af sund og varieret mad. (Derudover bliver det leveret til hoveddøren sammen med de almindelige indkøb på coop.dkMAD. Win win)
  4. No sugar!!!; Jeg skal VIRKELIG til at komme ud af min sukkerafhængighed. Jeg har nu, gennem længere tid, vænnet mig til at spise slik/chokolade osv. hver dag og det skal være slut med trøstespiseri. (Ja, det er synd for mig. Nej, jeg må ikke købe/spise slik og chokolade osv.!)

Sæt i gang… 😃😃😃

nye toner

#medalmonday #3

Tilbageblik på Sydkystløbet #medalmonday

8. Oktober var i virkeligheden en meget skelsættende dag. Jeg løb 5 km i et officielt løb og modtog årets første (og eneste?!) medalje. Juhuu… Det er de små sejre der tæller og efter næsten et helt år med smerter i lænden pga. diskus prolaps, var det FEDT at deltage i et løb igen!😃😃

Jeg løb med min 9-årige niece og det var virkelig skønt. Hun meddelte for et par år siden, at hun gerne vil løbe et marathonløb sammen med mig. Uha, hvad siger man så lige til en lille forventningsfuld pige?

Jeg sagde selvølgelig at det skal vi helt sikkert – en dag… men lovede at vi kunne starte med et lille løb på 5 km og ærlig talt så har jeg ikke været i stand til det før nu. Så nu skulle det så være…

Læs også: #medalmonday #1 og #medalmonday #2

Sydkystløbet

Sydkystløbet – søndag d. 8. Oktober 2017

Vi aftalte at mødes ved Hundige Havn kl. 9:45 og fik hentet startnumre og sat dem på bluserne med sikkerhedsnåle. Marathon distancen skulle starte kl. 10:00, så halvmarathon kl. 10:10, kvartmarathon kl. 10:20 og 5 km kl. 10:30.

Ventetiden gik heldigvis stærkt. Vi klappede de andre løbere afsted og da vi – endelig – selv skulle afsted, var vi vist begge lidt nervøse. Jeg, fordi jeg jo ikke er i supergod form og min 9-årige niece, fordi det var hendes første løb – ever.

Da startskuddet lød, løb vi hånd-i-hånd i et par hundrede meter og så kunne jeg mærke at hun slappede af ved hele situationen og så begyndte hun ellers at snakke. Hele vejen rundt kørte munden bare. Bla, bla, bla. Haha..😃

Undevejs stoppede vi et par gange bl.a. da vi skulle over en bro hvor der sidder en stor trold under. (De 6 glemte kæmper på Vestegnen) Oppe fra broen kan man kun se hånden, men vi skulle selvfølgelig lige kigge ud over kanten for at få det hele med. En super hyggelig lille ting som også var med til at give os en rigtig god oplevelse som det virkelig var.

Heldigvis bliver man belønnet efter at have løbet 5 km

Vi kom i mål på 38 minutter og blev heppet ind af 5 familie medlemmer som havde taget turen til Hundige Havn. Og nu kom det bedste også: medaljen. Jeg sørgede for at vi fik dem indgravet med navn, dato, distance og tid og min dejlige niece var ved at revne af stolthed – hvilket forældrene (og bedsteforældrene) for øvrigt også var.

Alt i alt en dejlig løbedag, med perfekt vejr (overskyet, 15 grader), kombineret med lidt familiehygge og Oreo’s og cola’er, bagefter. Glæder mig til næste år, hvor vi har aftalt at løbe 10 km i Sydkystløbet (Min nieces forslag) Jeg er frisk🌸🌸

Sydkystløbet

Nyt projekt i 2018: Downsizing

Downsizing betyder, direkte oversat fra engelsk: at gøre noget mindre

Jeg er inden for det sidste halve års tid, begyndt at interessere mig for downsizing og forståelsen for at mindre også kan gøre det. Jeg har 3 fokuspunkter: bolig, mad og motion – og målet er: BÅDE at spare penge OG kalorier.

Vi bor i en (synes jeg selv) stor og lækker lejlighed på 117m2 i anden række fra vandet på Islands Brygge. Bebyggelsen er kun 12 år gammel og fremstår heldigvis stadig ny og moderne, med hvide vægge og loft-gulv-vinduer i begge ender af stuen.

Jeg er også usædvanlig glad for den geografiske placering, tæt på byen og kun 10 min. til Fisketorvet (på gå-ben) og 2 min til dejlige Amager Fælled. Især sidstnævnte er jeg MEGET glad for. Det er her jeg har gået rigtig mange kilometer i forbindelse med min nylige genoptræning og det er også her jeg har haft 100-vis af super gode løbeture med mine skønne – nu tidligere – kolleger. I.love.it. ❤️ Men…

Downsizing

Nu kommer det: Ja, vi skal flytte!

Beslutningen er taget, lejligheden er opsagt og vi skal flytte pr. 1. Januar 2018. Fra den lejlighed som jeg er så glad for og fra Islands Brygge og ikke mindst, Amager Fælled som jeg bare er vild med. Det lyder jo helt mærkeligt (og det er det også lidt), men det er rigtigt og det er: Downsizing, når det er bedst.

Vi kommer til at spare 50.000kr om året – alene på husleje! Derfor. Prioriteringen om at flytte fra 117m2 til 86m2, kan også sagtens lade sig gøre når man kun er 2 personer. Locationen flytter fra Islands Brygge til Ørestaden, og jeg må så gøre alt for at blive bare halvt så glad for Kalvebod Fælled som jeg er for Amager Fælled. På med ja-hatten!🎩

P.S. Den nye lejlighed er super godt indrettet og total lækker. Den står først klar til indflytning 1/1-2018 –> nybyggeri-ja-tak!👍🏽

Her er hvad der skal kigges på i 2018, med hensyn til Downsizing:

  • Flytte fra 117m2 til 86m2 –> mindre husleje —> spare penge
  • Overvejer at sælge bilen?! —> kommer til at bo tæt på metro —> spare penge Beslutningen er endnu ikke taget 100%, men er under overvejelse…
  • Bestille mad fra Måltidskassen, Coop.dk —> undgå madspild —> spare penge
  • Handle ind på Coop.dk MAD —> levering 1 gang om ugen —> undgå impulskøb i supermarkedet —> spare penge (og kalorier)
  • Opsige madordning på jobbet –> undgå overspisning –> lave madpakke –> spare penge (og kalorier)
  • Vægten skal ned —> mere motion —> spise mindre portioner —> spare kalorier

Det er ikke fordi at vi ikke har råd til den livsstil vi fører nu, eller at jeg skal ud og tage et ekstra job, eller begynde at samle flasker, eller noget. Men jeg synes faktisk, at det er ret sundt, at VIRKELIG tænke over hvad man bruger sine penge på. Der går faktisk sport i, at forsøge at spare lidt ekstra penge hver måned. Man kan jo håbe, at det bliver grundlaget for lidt mere fornuftigt tilgang til “bare” at svinge dankortet, også selv om der er penge på kontoen.

Hvad skal pengene så bruges til? Flere fornøjelser. Koncerter, biografture, restaurant-besøg, osv og ikke mindst REJSER! Vi vil gerne rejse 3-4 gange om året, så derfor er prioriteringen først og fremmest: flere penge til rejseopsparingen. ✈️✈️

Projektet er så småt ved at blive sat i gang og jeg glæder mig VILDT til 1. Januar 2018, hvor ‘projekt: downsizing’ rigtig træder i kraft.😃

Value for the money💸💸

Status – Oktober 2017

Oktober måned er allerede godt igang og det er tid til en ny status.

På nuværende tidspunkt er det snart 10 måneder siden, at jeg fik min diskus prolaps i lænden. 10 måneder! Gips! Det har virkelig været en utolig hård periode af mit liv – både fysisk og psykisk.

Fysisk: det med at have smerter – mere eller mindre hele tiden. Det med ikke at kunne finde ro i kroppen og især det der med, ikke at have overskud til noget. Det ‘sociale overskud’ har også manglet og har både haft konsekvenser på jobbet, herhjemme og med famile, venner og veninder. Overskuddet har bare IKKE været der.

Psysisk: det med at kæmpe med dårlig samvittighed og dårlige tanker. Tanker om at sygedommen og smerterne bare ingen ende vil tage. Tanker om at man evt. snart mister sit job fordi man er en dårlig kollega og en dårlig arbejdskraft for firmaet.

Det har været super svært at bevare optimismen gennem hele forløbet, og der har også været en del op-og nedture, men jeg synes at jeg er et rigtig godt sted lige nu. I dag.❤️

Status

Så sådan er situationen lige nu – her kommer status:

Fysisk status/lænden:

  • Min diskus prolaps, har jeg trænet væk. Juhuuuuuuuu….. MEN der er desværre stadig lidt problemer med lænden.
  • Jeg er begyndt at gå hos en Kiropraktor, som har fået rettet mit skæve bækken op igen, så jeg nu kan gå/stå lige igen.
  • Jeg døjer desværre med en betændelsestilstand i de 2 beskadige diskes, og bliver derfor i øjeblikket behandlet hos kiropraktoren 2xugentligt og derudover med is på lænden 3xdagligt og rygøvelser hver time.

Fysisk status/vægten:

  • Efter at have været underdrejet siden december sidste år, har jeg deværre taget en del kilo på. Trøstespiseri og fysisk inaktivitet er bare ikke en god kombination for mig.
  • Jeg vejer nu 100+ kg og ligger på mit højeste max nogensinde. Så PLUS SIZE passer vist rigtig godt lige nu.😉
  • Målet er at komme rigtig godt i gang med træning, svømning, gå, løbe og selvfølgelig spise sund mad i moderate mængder.

Status

Fysisk status: Træning/øvelser:

  • Jeg har meldt mig ud af FitnessWorld og ind i Fitness.dk – primært pga. de gode faciliteter og ikke mindst pga muligheden for vandgymnastik/aerobic.
  • Jeg træner på maskinerne 2 gange om ugen og laver målrettede øvelser til min lænd, som jeg har fået af min fys.
  • I øjeblikket skal jeg dog undgå at læne mig forover. Hver gang jeg bukker mig ned, bliver min beskadigede diskes, negativt påvirket – svarende til at et helende sår bliver revet op igen.

Løbe status:

  • Jeg kan nu løbe 5 km i roligt tempo igen. (5km/40min)
  • Jeg har en god fornemmelse i kroppen når jeg løber og det føles heldigvis “rigtigt”
  • Jeg er tilmeldt Sydkystløbet næste søndag og skal løbe 5 km sammen med min 9-årige niece. Derudover deltager også min mand og en god kollega på 10 km.

Psysisk status:

  • Optimismen er tilbage 😃Ja-hatten er på🎩
  • Jeg tror fuldt og fast på, at jeg meget snart er på toppen igen.
  • Fuld opbakning fra jobbet og hjemmefronten, i forbindelse med hvad meget (eller hvor lidt) jeg – rent fysisk – kan. —> Hvilket der for øvrigt har været gennem HELE forløbet. Det er vist mere mig, der har skulle lære at acceptere, at jeg ikke kan alting mere (men, det skal nok komme…🌸🌸)

P.S. Forhåbentlig er dette et af de ALLERSIDSTE skiverier vedrørende min diskus prolaps. Jeg er virkelig bare træt af al den opmærksomhed, den har fået i år😉

Nye løbemål for resten af 2017

Det er blevet tid til at få sat nogle nye løbemål for 2017

Det er med stor glæde at jeg nu er begyndt at betragte mig selv som løber igen. Efter 9 måneders pause (#fuckdiskusprolaps) er jeg nu – så småt – begyndt at løbe igen. 😃

Nye løbemål i 2017

Jeg har startet stille og roligt op og i øjeblikket løber jeg 2 km et par gange om ugen – uden problemer. Jeg tager ud på min sædvanlige 5 km rute på f.eks. Amager Fælled og deler turen op i 5 små bider.

  • 1 km gå
  • 1 km roligt løb
  • 1 km gå
  • 1 km roligt løb
  • 1 km gå

Pacen på mit løb er ca. 7:00/km og 10:00/km for gåturene. Jeg bruger en del tid på at fantasere om, hvilke nye løbemål der er realistiske for mig i 2017. Jeg vil ikke risikere et tilbagefald pga. løb (eller i det hele taget), så derfor er jeg lige nu super tilfreds med pacen, men håber selvfølgelig på sigt, at kunne løbe 6:00/km igen.

Mine nye løbemål for 2017 er:

  • At kunne løbe 5 km uden pause, mens jeg er på Playitas (3.-17./9)
  • –> Pace underordnet
  • At kunne gennemføre 5 km til Sydkystløbet (15/10)
  • –> Pace 7:00 (5 km/35 min)
  • At kunne gennemføre 5 km (eller måske 10??😱) til Anglamark Nytårsløbet (31/12)
  • –> Pace 6:00 (5 km/30 min)
  • –> Pace 7:00 (10 km/1:10 min)

Der er ingen tvivl om at jeg virkelig ville ønske at jeg kunne løbe Copenhagen Half Marathon om en måneds tid. Jeg har deltaget i netop dette løb siden 2011 og jeg kommer SÅ meget til at mangle medaljen for 2017!

Læs også: #Medalmonday

Når der først kommer gang i løbet igen, følger der forhåbentligt mere med…

Udover at få rigtig gang i løbeturene igen, så er der også en anden ting som jeg går efter i 2017: At tabe 5 kg. Mindst. Fuld fokus på løb, sund mad og så følger vægttabet forhåbentligt med helt naturligt. Jeg krydser fingre og er klar! 😃😃

Nye løbemål for 2017

 

 

Jeg har løbet 1 km i dag

Nogle gange skal der ikke så meget til, for at bliver virkelig glad indeni. F.eks succesen ved at have løbet 1 km, for første gang i 2017 🙂

Løbet 1 km

Jeg er glad. Mega glad. Jeg har løbet 1 km i dag! ENDELIG kan jeg se enden på 9 måneders kamp mod min diskus prolaps i lænden – og jeg vandt!!! 🙂 🙂 🙂

Jeg har gået til 25 behandlinger hos en fysioterapeut og trænet ryggen i FitnessWorld på Islands Brygge. Men det jeg tror har gjort den helt store forskel for mig, er alle mine mange gå-ture.

Som regel, har jeg en gang om ugen, haft “gå-aftaler” med min veninde. Tidligere tog vi i FitnessWorld sammen til StramOp, men pga. diskus prolapsen, er det blevet skiftet ud med gå-turene. Vi går enten i Brøndby Skoven eller omkring Vallensbæk Mose.

Amager Fælled – det perfete sted at genoptræne

Der er ingen tvivl om, at jeg er rigtig glad for Amager Fælled. Efter jeg flyttede til Islands Brygge sidste sommer, har jeg været der utallige gange. Både alene, sammen med en veninde, kollega eller min mand.

Løbet 1 km Løbet 1 km

Området er SÅ skønt og giver rigtig mange muligheder for at variere ture derovre. Jeg har en del forskellige ruter som jeg benytter mig af, afhængig af distancen. Alt fra 1 km til 10 km har jeg benyttet mig af, igennem min genoptræning.

Efter at have været til 3. samtale hos en Overlæge i Rygkirurgi på Gildhøj Privathospital, har jeg fået bekræftet, at jeg ikke behøver opration. Pyha.. fantastisk nyhed. Jeg har selv trænet min diskus prolaps væk og nu skal jeg “bare” gøre/leve som før. Dette betyder jo bl.a. LØBE igen.

Det er vigtigt, at gå stille og roligt frem – og styrke kroppen gradvist

Noget af det jeg har lært at hele det her (dumme) forløb er, at mærke efter hvad min krop kan klare. Jeg har tydeligt mærket, at jeg har fået det meget bedre at gå ture. Derfor er jeg også meget optimistisk for at begynde at løbe igen – eller skal vi kalde det lunte.

Hver torsdag har jeg en aftale med 2 fantasktiske piger (tidligere kolleger – nu veninder) om, at mødes ved vores fælles tidligere arbejdsplads og gå/løbe sammen. Det har vi gjort i et par måneder nu og jeg er SÅ glad for det. Jeg har gået 5 km rundt om Volden og de har enten gået sammen med mig eller løbet selv.

Læs også: Jeg savner at løbe..

Løbet 1 km Løbet 1 km

Volden i København er for øvrigt også et dejligt sted at gå/løbe og jeg kan næsten ikke vente til på torsdag, hvor jeg vil løbe 1-2 km af de 5 og gå resten. Juhuuuu… 🙂

Hvem ved, måske kommer sommeren også til Danmark nu?! ☀️☀️

 

 

Huskeliste til dit næste Halvmarathon – efter løbet

Efter et halvmarathon, er det tid til at blive komfortable igen

Jeg har altid skiftetøj med til efter løbet. Jeg sveder meget og derfor er mit tøj også altid mere eller mindre gennemblødt efter et Halvmarathon. Det er ikke det første jeg gør, efter at være løbet over målstregen, men ALTID inden jeg tager hjem fra løbet. Det er bare så rart at komme i tørt tøj og lige varme sig med et friskt håndklæde om halsen – det kan jeg godt lide.

Læs også: Huskeliste til dit næste Halvmarathon – inden løbet

Læs også: Huskeliste til dit næste Halvmarathon – under løbet

efter løbet

Her er en huskeliste til dit næste Halvmarathon – efter løbet:

  • Tørt tøj. Selv om det regner eller ej, så bliver mit tøj altid mere eller mindre vådt. Under alle omstændigheder kan det anbefales at tage skiftetøj med til efter løbet. Inderst til yderst.
  • Håndklæde. Jeg har det med til at få tørret salten væk fra ansigtet og lige få duppet håret. Derudover varmer det dejligt om halsen, hvis det er lidt køligt i vejret efter løbet.
  • Behageligt fostøj. Man kan sige hvad man vil om Crocs, men de har mine højeste anbefalinger efter et Halvmarathon. Det er bare SÅ rart at få løbeskoene af og få fødderne til at slappe af i et par komfortable sko. Ikke noget der klemmer de ømme fødder eller trykker på de (måske) lidt klemte tånegle. Ahhhhh…..
  • Snacks og drikkevarer. Som regel er der flere forskellige muligheder for at få noget indenbords, efter løbet. Det kan være vand, kakaomælk, sodavand, øl, kanelgifler, mueslibarer, æbler osv. Jeg har også altid noget med hjemmefra – fordi udvalget svinger fra løb til løb og fordi at cola zero og chokolade bare er fantastisk efter et løb!
  • Penge/dankort. Ved nogle løb er der mulighed for at købe bl.a. mad, løbetøj og andet løbeudstyr og så er det jo meget smart at have penge med, til et godt impulskøb. Plus… man kan heller aldrig vide om lysten til McDonalds, bliver så stor at det skal købes på vejen hjem fra løbet. Det er sket mere end en gang for mig – kan jeg afsløre 😃

Jeg ser frem til mit næste Halvmarathon, som desværre ikke bliver Copenhagen Halfmarathon i år, men måske Den Grønne Halvmarathon næste år? Jeg krydser fingre. 🌸🌸

Huskeliste til dit næste Halvmarathon – under løbet

Noget af det jeg ofte bekymrer mig om ved et løb er, hvad og hvor meget tøj jeg skal have på.

Når man deltager i et Halvmarathon, skal man oftest tage hjemmefra tidligt om morgenen. Temperaturen er som regel ikke er særlig høj på det tidspunkt og derfor er risikoen for at tage for meget tøj på, ret stor. Heldigvis kender jeg også mig selv godt nok til at vide, at jeg hurtigt får det varmt under løbet og derfor også hurtigt fortryder, hvis jeg har for meget tøj på.

Det kan være en stor kamp, at komme af med overskydende tøj. Det er ok, hvis det bare er et par handsker og en hue, som kan kommes i jakkelommen, men super besværligt, hvis det er selve jakken man gerne vil af med.

Jeg har selv prøvet at bakse med at få en jakke af, under et løb. Det er svært og super frustrerende, både fordi det taget fokus fra løbet og bryder ens rytme. Som regel har man også startnummeret sat fast på jakken – ligge midt på maven. Dette er også med til at forværre situationen. Derfor: tænk rigtig frundigt om det virkelig ER nødvendigt at have jakken på, eller om en langærmet T-shirt kan gøre det.

Læs også: Huskeliste til dit næste Halvmarathon – inden løbet

under løbet

Her er en huskeliste til dit næste Halvmarathon – under løbet:

  • Undertøj: Jeg bruger altid sportsundertøj, underbukser med ben og sportsBH med usynlige eller flade sømme. Når man løber og kommer til at svede, er det vigtigt at man ikke får “brændmærker” af sit tøj. Husk at bruge vaseline hjemmefra, hvis det er nødvendigt.
  • Mængden af tøj: Det kommer helt an på vejret, men som hovedregel tager jeg altid lidt for lidt tøj på, i forhold til hvad jeg oprindelig havde planlagt. Jeg får det hurtigt meget varmt og det kan være rigtig svært at tage tøj af, under et løb.
  • Løbetøj: Igen, afhængig af vejret, men enten shorts, leggins, bukser, T-shirt, Langærmet trøje eller jakke. Vælg det som du føler dig tilpas i, og husk at tage den lange distance med i overvejelserne omkring tøj. Selvfølgelig gode løbesko, som er fuldt ud tilpasset og gode sokker.
  • Tilbehør: Hvis solen skinner er det vigtigt at tænke på; solcreme, solbriller, solskærm eller kasket. Hvis det regner er det en god ide at have en plastikpose med, som man kan have på som jakke inden løbet. Det er trods alt bedst at starte et løb, unden at være alt for kold og våd. Hue, handsker og halstørklæde kan selvfølgelig være nødvendigt om vinteren. Jeg er selv stor fan af en Buff, som både kan bruges som halsedisse, pandebånd og som en slags hue. Se mere HER
  • Mere tilbehør: Mavebælte til opbevaring af småting, f.eks telefon, bilnøgler og penge. Jeg har altid 100kr med i kontanter + mit dankort – just in case. Armbånd til mobil, hovedtelefoner, løbeur, hårspænder, hårelstik, startnummer, vandflaske.

Læs mere om Copenhagen Halfmarathon HER

Huskeliste til efter et Halvmarathon følger…😃😃