Nye løbemål for resten af 2017

Det er blevet tid til at få sat nogle nye løbemål for 2017

Det er med stor glæde at jeg nu er begyndt at betragte mig selv som løber igen. Efter 9 måneders pause (#fuckdiskusprolaps) er jeg nu – så småt – begyndt at løbe igen. 😃

Nye løbemål i 2017

Jeg har startet stille og roligt op og i øjeblikket løber jeg 2 km et par gange om ugen – uden problemer. Jeg tager ud på min sædvanlige 5 km rute på f.eks. Amager Fælled og deler turen op i 5 små bider.

  • 1 km gå
  • 1 km roligt løb
  • 1 km gå
  • 1 km roligt løb
  • 1 km gå

Pacen på mit løb er ca. 7:00/km og 10:00/km for gåturene. Jeg bruger en del tid på at fantasere om, hvilke nye løbemål der er realistiske for mig i 2017. Jeg vil ikke risikere et tilbagefald pga. løb (eller i det hele taget), så derfor er jeg lige nu super tilfreds med pacen, men håber selvfølgelig på sigt, at kunne løbe 6:00/km igen.

Mine nye løbemål for 2017 er:

  • At kunne løbe 5 km uden pause, mens jeg er på Playitas (3.-17./9)
  • –> Pace underordnet
  • At kunne gennemføre 5 km til Sydkystløbet (15/10)
  • –> Pace 7:00 (5 km/35 min)
  • At kunne gennemføre 5 km (eller måske 10??😱) til Anglamark Nytårsløbet (31/12)
  • –> Pace 6:00 (5 km/30 min)
  • –> Pace 7:00 (10 km/1:10 min)

Der er ingen tvivl om at jeg virkelig ville ønske at jeg kunne løbe Copenhagen Half Marathon om en måneds tid. Jeg har deltaget i netop dette løb siden 2011 og jeg kommer SÅ meget til at mangle medaljen for 2017!

Læs også: #Medalmonday

Når der først kommer gang i løbet igen, følger der forhåbentligt mere med…

Udover at få rigtig gang i løbeturene igen, så er der også en anden ting som jeg går efter i 2017: At tabe 5 kg. Mindst. Fuld fokus på løb, sund mad og så følger vægttabet forhåbentligt med helt naturligt. Jeg krydser fingre og er klar! 😃😃

Nye løbemål for 2017

 

 

Jeg har løbet 1 km i dag

Nogle gange skal der ikke så meget til, for at bliver virkelig glad indeni. F.eks succesen ved at have løbet 1 km, for første gang i 2017 🙂

Løbet 1 km

Jeg er glad. Mega glad. Jeg har løbet 1 km i dag! ENDELIG kan jeg se enden på 9 måneders kamp mod min diskus prolaps i lænden – og jeg vandt!!! 🙂 🙂 🙂

Jeg har gået til 25 behandlinger hos en fysioterapeut og trænet ryggen i FitnessWorld på Islands Brygge. Men det jeg tror har gjort den helt store forskel for mig, er alle mine mange gå-ture.

Som regel, har jeg en gang om ugen, haft “gå-aftaler” med min veninde. Tidligere tog vi i FitnessWorld sammen til StramOp, men pga. diskus prolapsen, er det blevet skiftet ud med gå-turene. Vi går enten i Brøndby Skoven eller omkring Vallensbæk Mose.

Amager Fælled – det perfete sted at genoptræne

Der er ingen tvivl om, at jeg er rigtig glad for Amager Fælled. Efter jeg flyttede til Islands Brygge sidste sommer, har jeg været der utallige gange. Både alene, sammen med en veninde, kollega eller min mand.

Løbet 1 km Løbet 1 km

Området er SÅ skønt og giver rigtig mange muligheder for at variere ture derovre. Jeg har en del forskellige ruter som jeg benytter mig af, afhængig af distancen. Alt fra 1 km til 10 km har jeg benyttet mig af, igennem min genoptræning.

Efter at have været til 3. samtale hos en Overlæge i Rygkirurgi på Gildhøj Privathospital, har jeg fået bekræftet, at jeg ikke behøver opration. Pyha.. fantastisk nyhed. Jeg har selv trænet min diskus prolaps væk og nu skal jeg “bare” gøre/leve som før. Dette betyder jo bl.a. LØBE igen.

Det er vigtigt, at gå stille og roligt frem – og styrke kroppen gradvist

Noget af det jeg har lært at hele det her (dumme) forløb er, at mærke efter hvad min krop kan klare. Jeg har tydeligt mærket, at jeg har fået det meget bedre at gå ture. Derfor er jeg også meget optimistisk for at begynde at løbe igen – eller skal vi kalde det lunte.

Hver torsdag har jeg en aftale med 2 fantasktiske piger (tidligere kolleger – nu veninder) om, at mødes ved vores fælles tidligere arbejdsplads og gå/løbe sammen. Det har vi gjort i et par måneder nu og jeg er SÅ glad for det. Jeg har gået 5 km rundt om Volden og de har enten gået sammen med mig eller løbet selv.

Læs også: Jeg savner at løbe..

Løbet 1 km Løbet 1 km

Volden i København er for øvrigt også et dejligt sted at gå/løbe og jeg kan næsten ikke vente til på torsdag, hvor jeg vil løbe 1-2 km af de 5 og gå resten. Juhuuuu… 🙂

Hvem ved, måske kommer sommeren også til Danmark nu?! ☀️☀️

 

 

Huskeliste til dit næste Halvmarathon – efter løbet

Efter et halvmarathon, er det tid til at blive komfortable igen

Jeg har altid skiftetøj med til efter løbet. Jeg sveder meget og derfor er mit tøj også altid mere eller mindre gennemblødt efter et Halvmarathon. Det er ikke det første jeg gør, efter at være løbet over målstregen, men ALTID inden jeg tager hjem fra løbet. Det er bare så rart at komme i tørt tøj og lige varme sig med et friskt håndklæde om halsen – det kan jeg godt lide.

Læs også: Huskeliste til dit næste Halvmarathon – inden løbet

Læs også: Huskeliste til dit næste Halvmarathon – under løbet

efter løbet

Her er en huskeliste til dit næste Halvmarathon – efter løbet:

  • Tørt tøj. Selv om det regner eller ej, så bliver mit tøj altid mere eller mindre vådt. Under alle omstændigheder kan det anbefales at tage skiftetøj med til efter løbet. Inderst til yderst.
  • Håndklæde. Jeg har det med til at få tørret salten væk fra ansigtet og lige få duppet håret. Derudover varmer det dejligt om halsen, hvis det er lidt køligt i vejret efter løbet.
  • Behageligt fostøj. Man kan sige hvad man vil om Crocs, men de har mine højeste anbefalinger efter et Halvmarathon. Det er bare SÅ rart at få løbeskoene af og få fødderne til at slappe af i et par komfortable sko. Ikke noget der klemmer de ømme fødder eller trykker på de (måske) lidt klemte tånegle. Ahhhhh…..
  • Snacks og drikkevarer. Som regel er der flere forskellige muligheder for at få noget indenbords, efter løbet. Det kan være vand, kakaomælk, sodavand, øl, kanelgifler, mueslibarer, æbler osv. Jeg har også altid noget med hjemmefra – fordi udvalget svinger fra løb til løb og fordi at cola zero og chokolade bare er fantastisk efter et løb!
  • Penge/dankort. Ved nogle løb er der mulighed for at købe bl.a. mad, løbetøj og andet løbeudstyr og så er det jo meget smart at have penge med, til et godt impulskøb. Plus… man kan heller aldrig vide om lysten til McDonalds, bliver så stor at det skal købes på vejen hjem fra løbet. Det er sket mere end en gang for mig – kan jeg afsløre 😃

Jeg ser frem til mit næste Halvmarathon, som desværre ikke bliver Copenhagen Halfmarathon i år, men måske Den Grønne Halvmarathon næste år? Jeg krydser fingre. 🌸🌸

Huskeliste til dit næste Halvmarathon – under løbet

Noget af det jeg ofte bekymrer mig om ved et løb er, hvad og hvor meget tøj jeg skal have på.

Når man deltager i et Halvmarathon, skal man oftest tage hjemmefra tidligt om morgenen. Temperaturen er som regel ikke er særlig høj på det tidspunkt og derfor er risikoen for at tage for meget tøj på, ret stor. Heldigvis kender jeg også mig selv godt nok til at vide, at jeg hurtigt får det varmt under løbet og derfor også hurtigt fortryder, hvis jeg har for meget tøj på.

Det kan være en stor kamp, at komme af med overskydende tøj. Det er ok, hvis det bare er et par handsker og en hue, som kan kommes i jakkelommen, men super besværligt, hvis det er selve jakken man gerne vil af med.

Jeg har selv prøvet at bakse med at få en jakke af, under et løb. Det er svært og super frustrerende, både fordi det taget fokus fra løbet og bryder ens rytme. Som regel har man også startnummeret sat fast på jakken – ligge midt på maven. Dette er også med til at forværre situationen. Derfor: tænk rigtig frundigt om det virkelig ER nødvendigt at have jakken på, eller om en langærmet T-shirt kan gøre det.

Læs også: Huskeliste til dit næste Halvmarathon – inden løbet

under løbet

Her er en huskeliste til dit næste Halvmarathon – under løbet:

  • Undertøj: Jeg bruger altid sportsundertøj, underbukser med ben og sportsBH med usynlige eller flade sømme. Når man løber og kommer til at svede, er det vigtigt at man ikke får “brændmærker” af sit tøj. Husk at bruge vaseline hjemmefra, hvis det er nødvendigt.
  • Mængden af tøj: Det kommer helt an på vejret, men som hovedregel tager jeg altid lidt for lidt tøj på, i forhold til hvad jeg oprindelig havde planlagt. Jeg får det hurtigt meget varmt og det kan være rigtig svært at tage tøj af, under et løb.
  • Løbetøj: Igen, afhængig af vejret, men enten shorts, leggins, bukser, T-shirt, Langærmet trøje eller jakke. Vælg det som du føler dig tilpas i, og husk at tage den lange distance med i overvejelserne omkring tøj. Selvfølgelig gode løbesko, som er fuldt ud tilpasset og gode sokker.
  • Tilbehør: Hvis solen skinner er det vigtigt at tænke på; solcreme, solbriller, solskærm eller kasket. Hvis det regner er det en god ide at have en plastikpose med, som man kan have på som jakke inden løbet. Det er trods alt bedst at starte et løb, unden at være alt for kold og våd. Hue, handsker og halstørklæde kan selvfølgelig være nødvendigt om vinteren. Jeg er selv stor fan af en Buff, som både kan bruges som halsedisse, pandebånd og som en slags hue. Se mere HER
  • Mere tilbehør: Mavebælte til opbevaring af småting, f.eks telefon, bilnøgler og penge. Jeg har altid 100kr med i kontanter + mit dankort – just in case. Armbånd til mobil, hovedtelefoner, løbeur, hårspænder, hårelstik, startnummer, vandflaske.

Læs mere om Copenhagen Halfmarathon HER

Huskeliste til efter et Halvmarathon følger…😃😃

Huskeliste til dit næste Halvmarathon – inden løbet

Der er mange ting man skal huske inden et Halvmarathon (eller Marathon for den sags skyld)

Hvad enten man er debutant eller erfaren distanceløber, så er der ting man skal tage højde for inden et løb. Ting som man har brug for før, under og efter et løb skal forberedes inden man står ved startlinien. Måske skal du deltage i Copenhagen Half Marathon d. 17 september? Læs mere om løbet HER

Jeg har selv prøvet at komme afsted til et løb uden f.eks at have nok strøm på min telefon. Det alene kan jo skabe en lille smule panik og næsten ødelægge løbet inden det er startet. Jeg bruger både telefonen til at registrere mit løb på Endomondo, høre musik på og komme i kontakt med folk før og efter løbet. Helt sikkert en super vigtig ting (for mig) at huske at have styr på.

Læs også: CPH Halfmarathon 2016 og #Medalmonday

Halvmarathon

Her er en huskeliste til dit næste halvmarathon – inden løbet:

  • Mad, vand, kaffe: Det er vigtig at have fået ordentlig morgenmad og væske inden løbet. Her skal man ikke eksperimentere og spise eller drikke noget helt andet end hvad man er vant til. Tag altid en vandflaske med til løbet + evt. energidrik.
  • Vejviser til løbet. Det er vigtigt at man på forhånd ved hvor løbet starter og hvor lang tid det tager at komme derhen. Skal man med bil, bus eller på cykel? Sørg altid for at have en god tidsmargin før et løb, for at undgå stress.
  • Kort over løbet. Jeg kan godt lide at vide hvor jeg skal løbe hen og samtidig have styr på vandpostene. Når jeg løber et langt løb (>21.1km) så deler jeg altid løbet op i mindre stykker og fokuserer på de små løb mellem vandposterne.
  • Startnummer og sikkerhedsnåle. 2 super vigtige ting for at kunne deltage i et løb. Et godt tip er, at have en ekstra nål eller to til at kunne sætte nummeret fast med.
  • Opbevaringstaske. Alle store løb har opbevaringsservice af baggage og husk at have ting i tasken til efter løbet.
  • Vær fuld opladt. Husk at sørge for at alle dine elektroniske ting har fuld strøm på. Det gælder både telefonen, løbeuret og evt. Ipod.
  • Planlæg hvor du skal mødes med andre. Hvis du skal mødes og løbe sammen med andre, er det bare nemmere at have aftalt et sted på pladsen inden løbet. Det kan også være rart at vide præcis hvor ens familie og venner står og hepper ude på ruten.
  • Tjek vejrudsigten. Det er altid vigtigt at være forberedt på vejret. Det har stor betydning for hvor meget eller hvor lidt tøj man skal have på. Ikke mindst skal man tage hensyn til skiftetøj, hvis det styrter ned med regn.
  • Husk toilettet. Det er altid godt lige at besøge et af de mange mobiltoiletter på pladsen inden løbet. Husk dog, at der oftest er lang kø og derfor lige tænke ca. 30 min. frem. Det er super stressende at stå i køen når startskudet lyder. (Ja, det har jeg også prøvet!)

Husk at have realistiske mål for løbet.

Følg den pace du har trænet op til og som du ved at du kan holde, mere eller indre hele distancen igennem. Ha’ gerne mål om en bestemt sluttid, men husk at tage højde for at det tager tid at stoppe ved alle vandposterne. Ellers er det jo bare at nyde løbet – sæt igang!

Huskeliste til under og efter et Halvmarathon følger… 😃😃

20 motiverende ‘running quotes’

Det gælder om at finde den rette motivation til løb

Det er meget individuelt, hvad der motiverer en person til at løbe. Det kan være at komme i bedre form, at tabe nogle kilo, at være sammen med andre, at flytte grænser for fysisk formåen – hvad ved jeg. En kombination af alle de nævnte ting er i hvert fald med til at motivere mig til at løbe. Derudover er jeg via Instagram, blevet ret vild med at læse såkaldte running quotes.

Jeg har tidligere selv flittigt brugt: Yes we can, sammen med mine løbekolleger. Det var vores motivation, når vi trænede og det blev også brugt når vi deltog i officielle løb og til sidst kom over målstregen. Der findes helt sikkert mange gode danske løbe citater, men for mig fungerer de altså bedst på engelsk.

running quotes

Her er 20 motiverende (engelske) running quotes:

  1. The body achieves, what the mind believes
  2. Respect the distance and the distance will respect you
  3. If you want to be a runner, run a mile. If you want to change your life, run a marathon
  4. A mile is a mile, no matter what the pace
  5. Run with your heart and your feet will follow
  6. If it was easy, everyone would do it
  7. If I did this once, I can do it again
  8. It never gets easier, you just get stronger
  9. Shut up legs, we can do this
  10. It’s suppose to be hard, it’s the hard that makes it great
  11. Forward is a pace
  12. The first step is always the hardest
  13. Run your own race, you’ve already won by being out there
  14. Run when you can, walk if you have to, crawl if you must; just never give up
  15. Don’t stop when you’re tired, stop when you’re finished
  16. A 12-minute mile is still the same distance as a 6-minute mile
  17. You will never know your limits, until you push yourself to them
  18. Physical strength will get you to the start line, mental strength will get you to the finish line
  19. If you are losing faith in humanity, go out and watch a marathon
  20. Celebrate finish lines, not finish times

Jeg drømmer om at komme til at løbe igen – også selv om jeg ved at jeg skal starte helt forfra.

I øjeblikket, hvor jeg overhovedet ikke løber, kan jeg mærke at jeg bliver optimistisk ved at læse running quotes. Jeg tænker tilbage på alle de gode oplevelser jeg har haft med løb; første gang jeg løb 5K eller 10K eller tog skridtet videre til at gennemføre en halvmarathon, hvilket betød at jeg bare VILLE gennemføre et marathon på 42,195 km – og det gjorde jeg! Mit mål at gøre det alt sammen om igen når min diskus prolaps er væk. Man kan hvad man vil! 

Læs også: Jeg savner at løbe..

Løbe playliste #2 #Rock

Ny løbe playliste – udelukkende med Rock 🎸🎸

Jeg må indrømme, at jeg som regel ikke hører en løbe playliste, udelukkende med Rock sange – men jeg synes det fungerer rigtig godt! Fedt, med noget afveksling! Her er der om noget, et beat som burde kunne få enhver, til at løbe lidt hurtigere rundt på løbestierne.

Hør også: Løbe playliste #1

Rock

Jeg kan rigtig godt lide Rock, hvilket bl.a. også afspejler mine koncert billetter for 2017. Jeg var til combi koncert med D.A.D og Dizzy Mizz Lizzy i Royal Arena tidligere på året og det var fantastisk! Det var ren retro koncert fra D.A.D og selvfølge spillede de alle de gode gamle og havde den store sofa med på scenen. Sådan! Dizzy derimod… Waou… der var virkelig tryk på. Selvfølgelige både de gode numre fra 90’erne men også tilføjet helt nyt musik. Det var rigtig fedt og de fyrede den max af og brillierede med at virkeligt lækkert og moderne sceneshow. Fantastisk aften. Læs også: Mine koncerter i 2017! – jeg glæder mig.. 

Senere på året skal jeg både opleve: Aerosmith og Guns n’ Roses – det bliver helt sikkert stort! (Og så jeg jo også investeret i svinedyre billeter til Metallica, som dog ikke bliver til noget. Øv – måske en anden god gang.) Læs også: Deja vu…

Hermed en lille ny løbe playliste med Rock til løbestierene…

Klik på sangene nedenfor og hør, hvorfor de er på min nye Rock løbe playliste😃

Jeg vil lave flere forskellige typer af løbe playlister fremover.

Der er helt sikkert brug for forskellige løbe playlister til forskellige løb. Det afhænger både af afstanden man skal løbe og så sandelig også, hvilket humør man er i. Derfor er det vigtig at have flere playlister at vælge imellem. Jeg ønsker at lave rigtig mange forskellige playlister fremover og tænker at det kan komme til at virke rigtig godt med tema-playlister. Altså, f.eks.:

  • Musik fra et bestemt årti: 80’erne, 90’erne, 00’erne, 10’erne
  • Musik efter genre: Rock, Pop, Dance, Nye hits
  • Playlisterne skal selvfølgelig også passe på bestemte distancer og minimumstider:
  • 40min (5K), 1t15min (10K), 2t30min (21.1K), 6timer (42.2K)

God fredag(s Rock) 😃🎸😃🎸

Dejlig veloverstået påske

Sådan var min påske 2017

Min påske er som regel altid en travl tid – også selvom vi alle er beriget med 5 gratis fridage. I år bestod dagene af socialt samvær med min familie og svigerfamilie i Jylland og ikke mindst: bryllupsfest, påskelørdag sammen med gode venner.

Onsdag gik turen mod Jylland

Sammen med en helt masse andre sjællændere, drog vi også ud på de overfyldte motorveje – fra København til Herning. Heldigvis købte vi i januar, en helt ny Suzuki Swift, så jeg glædede mig rent faktisk, til at få kørt nogle lange ture i den fine nye bil.

Trafikken var som forventet, med masser af pludselige nedbremsninger og det lykkedes da også at holde helt stille flere gange rundt om Odense. Typisk påske trafik! Det gode var, at vi skulle til Herning, og at når man først er drejet af på den “nye” motorvej ved Vejle, så har man den mere eller mindre for sig selv.

Torsdag stod på traditionel påskefrokost og familiehygge.

Det foregik hos mine forældre, og både min bror og søster havde selvfølgelig også taget deres familier med. I alt 13 til bords – godt jeg ikke er overtroisk. Efter indtagelse af uhørte mængder lækker mad, stod den ellers på hygge og brætspil. Vi kan allesammen godt lide at spille spil og vi havde derfor medbragt 2 spil, der var rigtig underholdende at spille:

  • HINT Hint er et selskabsspil, hvor dine holdkammerater skal gætte, hvad du prøver at fortælle dem. Undervejs skal du både mime, tegne, nynne og tale om alt fra “Lande der ikke findes længere” og “Filmskurke” til “Sange om kys” og “Pizzafyld”. Dine holdkammerater skal være opmærksomme på dine hints, for der er altid noget, de ikke må gætte på. Glæd dig til at finde ud af, om dine venner fatter et HINT. 
  • TIDSREJSEN. Tidsrejsen er et quizspil, der med fordel kan spilles i hold, hvor du ikke skal gætte årstal men tidsperioder. F.eks. “I hvilket århundrede blev Leonardo Da Vinci født?” og “Hvornår blev kronprins Frederik gift med Mary?” og “I hvilket årti blev tv-serien Matador sendt for første gang?”. Vælg den rigtig tidsperiode på spillepladen og rejs frem i tiden mod målstregen. Tidsrejsen er et sjovt spil for alle, der elsker quizspil og spørgsmål om historie, kultur og underholdning.

Fredag gik turen til Fredericia.

Endnu en påskefrokost skulle indtages, i dejligt selskab med svigerfamilien. Jeg er bl.a. så heldig at min svigermor laver ALT fra bunden af, til sådan en sammenkomst. Hun er fantastisk dygtig til at lave mad og vi sad i timevis og bare nød at spise maden og få snakket og hygget. Da dagen endte kunne vi jo nærmest rulle hele vejen tilbage til Købehavn.. heldigvis klarede den nye Swift turen med bravour!

Til stor bryllupsfest påskelørdag

Så kom dagen endelig, hvor min veninde skulle giftes med sin dejlige kæreste – nu mand. Vejret var virkelig ikke godt og selv da vi ankom til kirken, væltede det ned med regn. Øv. 🌧☔️Heldigvis blev det tørvejr, da de kom ud af kirken og da de efterfølgende skulle have taget billeder, holdt vejret også. Der skal også lidt held til, engang imellem!☁️🌤☁️🌤

Festen sad lige i skabet! Alt forløb efter planen, talerne var velfortalte og meget personlige og toastmasteren havde sit at se til. Ud over alle talerne, var der nemlig også 2 hjemmelavede sange og ikke mindst, så kom der en professionel sanger og spillede helt nye og moderne toner. Han var bare super god og sørgede for at den gode stemning blev endnu højere.

Efterfølgende blev baren åbnet og der var hyret 2 bartendere til at styre løjerne og der manglede bestemt ikke noget. 🍸🍹Der var også sørget for dj og det styrede 2 unge gutter med hård hånd.🎧🎼 Brudevalsen blev selvfølgelig danset inden midnat, og ellers var der bare dans til den lyse morgen. Alt i alt en fantastisk fest, hvor alle, både gæster og brudeparret, hyggede sig max og havde en virkelig god dag. Brudeparret kan tilmed se frem til en romantisk bryllupsrejse til Paris. Stort tillykke….🇩🇰🇩🇰

Påske

Søndag og mandag er til ren afslapning

Er der noget bedre end at slutte et par gode dage af med ren afslapning.? M og jeg har nydt et par alene-dage sammen, bare os to og vi har hygget med bl.a. café-besøg og… tadaaaa… nu er 2. del af sommerferien også bestilt! Playitas here we come! Juhuuuuu… ✈️☀️👒

 

9 gode træningsøvelser

Der er vigtigt at få trænet “de rigtige” øvelser.

Jeg har trygt overladt det til min fysioterapeut, at bestemme hvilke øvelser der er gode for mig lige nu. Jeg er i et forløb i Fysisk Form på Amager og skal gennemgå i alt 25 behandlinger. Jeg har herfra fået 9 gode træningsøvelser, som skal laves 2-3 gange om dagen, bestående af i alt 10-15 gentagelser. Jeg har virkelig brug for at få styrket hele min krop, ikke mindst lænden, maven og ryggen.

9 gode træningsøvelser

Hermed de 9 gode træningsøvelser:

  1. Knæbøj med stol. Stå med fødderne i en skulderbreddes afstand og armene strakt frem foran kroppen. Bøj ned til 90 grader i knæene og pres op igen. Ryggen holdes ret og blikket frem under hele bevægelsen.
  2. Liggende bækkenløft. Lig på ryggen med bøjede knæ. Rul numsen ind under dig selv og løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget.
  3. Liggende et-bens sænk. Lig på ryggen med 90 grader i hofte og knæ. Hold lænden i gulvet og sug navlen ind mens du sænker benene på skift.
  4. Maveliggende ryghæv. Lig på maven med armene ned langs siden. Spænd balderne og løft overkroppen, mens du samler skulderbladene.
  5. Maveliggende rygbøj. Lig på maven med hænderne under panden. Løft overkroppen op fra gulvet og træk albuerne mod balderne.
  6. Mavebøjning. Lig på ryggen med armene krydset over brystet og med knæene bøjet. Løft hovedet og overkroppen, indtil kun korsryggen berører underlaget og sænk tilbage. Sørg for en jævn bevægelse.
  7. Løft modsat arm og ben. Stå i firestående udgangsstilling med hænderne placeret lige under skuldrene (lodrette, strakte arme) og knæene placeret lige under hver sin hofte (lodrette lår). Hold ryggen lang og ret og løft skiftesvis modsat arm og ben på samme tid.
  8. Maveliggende benløft. Lig på maven med armene strakte over hovedet. Løft begge ben op fra gulvet på samme tid og spænd i balderne.
  9. Ekstension, liggende. Lig på maven og placer hænderne ud for skulderne. Pres overkroppen så langt op som muligt. Slap af i balde- og rygmuskulatur og lad tyngden hvile på armene. Sænk roligt tilbage til udgangspunkt og gentag.

Det er også vigtig at få konditionstrænet.

Da jeg ikke rigtig kan gå uden at få nervesmerter i mit højre ben, så er cykling i højsædet. Overstående øvelser skal derfor gerne kombineres med en en god cykeltur – enten udenfor eller på motionscyklen. Jeg har som bekendt medlemsskab i FitnessWorld og derfor også alle muligheder for at få trænet i professionelle omgivelser. Læs mere HER

 9 gode træningsøvelser

 

Positive planer for April

Fantastiske April 😃😃😃- og det er ikke en Aprilsnar!

Vildt at tænke på, at det allerede er 1.april! En måned som jeg ser rigtig meget frem til, fordi den byder på flere rigtig gode sociale oplevelser. Det betyder selvfølgelig også noget at vi for nyligt har stillet urene frem og fået dejlige lyse aftener igen – og det er jo kun begyndelsen.

Uden at vade alt for meget i det, så har de sidste par måneder været totalt op-ad-bakke. (Aka diskus prolaps i lænden) Jeg har virkelig brug for at komme i sprudlende forårshumør og derfor har jeg lavet en lille liste med positive planer for April 🍀🍀🍀

Positive planer for April

Positive planer for April 2017:

  • Ja-hatten frem igen 👒🎩👒🎩. Juhuuuuuu….
  • Indvige mit ny-indkøbte PLUS SIZE træningstøj, som jeg har købt på nettet – fra Ellos. En nødvendighed, da alt mit gamle træningstøj er blevet for småt (og det er ikke krympet i skabet). Det er bare super vigtig, at man føler mig godt tilpas, når man skal træne. 👚👖Læs mere HER
  • Cykle på min Irma-cykel hver dag, så jeg både kan få lidt frisk luft og motion. Alternativt: motionscyklen i Fitness World, hvis vejret ikke er til udendørsbrug 🚲
  • Lave alle de øvelser jeg har fået af min fysioterapeut – og forhåbentlig tabe et par kilo..👍🏽
  • Bestille rejse til de sidste 2 uger af sommerferien – Yeah!! Turen går for 3. gang til den spanske ø, Fuerteventura og fantastiske: Playitas. ✈️☀️🏌️🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️☀️✈️ Læs mere HER
  • Holde påske sammen med familien i Jylland. Det bliver en combi-tur hvor vi både skal besøge min familie i Herning og M’s i Fredericia. Det bliver sikkert super hyggeligt – men også lidt hårdt (fysisk, altså). 🐣🐥
  • Til bryllup hos min bedste veninde påskelørdag – jeg glæder mig vildt meget til at se hende i det helt store skrud, omgivet at sin datter, mand, familie og venner. Er sikker på at det bliver en fantastisk fest!❤️🎉💃🕺🍹🍸
  • Se kirsebærtræerne springe ud på Bispebjerg Kirkegård i København. Har aldrig været der men har set SÅ mange pæne billeder derfra. Nu er det vist på tide at se det live.🌸🌸🌸
  • Fejre M’s fødselsdag. Hip hip hurraaaaa….. 🇩🇰🇩🇰🇩🇰
  • Besøge Tivoli og bare gå rundt og nyde en dejlig forårsdag og se hvordan haven ser ud tidligt på sæsonen – og måske købe året første vaffelis. Hvem ved?🍦
  • Heppe på M, når han skal løbe 21,097 km i Den Grønne Halvmarathon 2017 – tidligere kendt som: BT halvmarathon. Har selv deltaget 2 gange i dette løb, og jeg er meget misundelig! Løbet starter ved Lyngby Storcenter og mål er ved Rundforbi Stadion. Go go gooooo! 🏅Læs mere om løbet HER

Positive planer for April