Løbe playliste #2 #Rock

Ny løbe playliste – udelukkende med Rock 🎸🎸

Jeg må indrømme, at jeg som regel ikke hører en løbe playliste, udelukkende med Rock sange – men jeg synes det fungerer rigtig godt! Fedt, med noget afveksling! Her er der om noget, et beat som burde kunne få enhver, til at løbe lidt hurtigere rundt på løbestierne.

Hør også: Løbe playliste #1

Rock

Jeg kan rigtig godt lide Rock, hvilket bl.a. også afspejler mine koncert billetter for 2017. Jeg var til combi koncert med D.A.D og Dizzy Mizz Lizzy i Royal Arena tidligere på året og det var fantastisk! Det var ren retro koncert fra D.A.D og selvfølge spillede de alle de gode gamle og havde den store sofa med på scenen. Sådan! Dizzy derimod… Waou… der var virkelig tryk på. Selvfølgelige både de gode numre fra 90’erne men også tilføjet helt nyt musik. Det var rigtig fedt og de fyrede den max af og brillierede med at virkeligt lækkert og moderne sceneshow. Fantastisk aften. Læs også: Mine koncerter i 2017! – jeg glæder mig.. 

Senere på året skal jeg både opleve: Aerosmith og Guns n’ Roses – det bliver helt sikkert stort! (Og så jeg jo også investeret i svinedyre billeter til Metallica, som dog ikke bliver til noget. Øv – måske en anden god gang.) Læs også: Deja vu…

Hermed en lille ny løbe playliste med Rock til løbestierene…

Klik på sangene nedenfor og hør, hvorfor de er på min nye Rock løbe playliste😃

Jeg vil lave flere forskellige typer af løbe playlister fremover.

Der er helt sikkert brug for forskellige løbe playlister til forskellige løb. Det afhænger både af afstanden man skal løbe og så sandelig også, hvilket humør man er i. Derfor er det vigtig at have flere playlister at vælge imellem. Jeg ønsker at lave rigtig mange forskellige playlister fremover og tænker at det kan komme til at virke rigtig godt med tema-playlister. Altså, f.eks.:

  • Musik fra et bestemt årti: 80’erne, 90’erne, 00’erne, 10’erne
  • Musik efter genre: Rock, Pop, Dance, Nye hits
  • Playlisterne skal selvfølgelig også passe på bestemte distancer og minimumstider:
  • 40min (5K), 1t15min (10K), 2t30min (21.1K), 6timer (42.2K)

God fredag(s Rock) 😃🎸😃🎸

Dejlig veloverstået påske

Sådan var min påske 2017

Min påske er som regel altid en travl tid – også selvom vi alle er beriget med 5 gratis fridage. I år bestod dagene af socialt samvær med min familie og svigerfamilie i Jylland og ikke mindst: bryllupsfest, påskelørdag sammen med gode venner.

Onsdag gik turen mod Jylland

Sammen med en helt masse andre sjællændere, drog vi også ud på de overfyldte motorveje – fra København til Herning. Heldigvis købte vi i januar, en helt ny Suzuki Swift, så jeg glædede mig rent faktisk, til at få kørt nogle lange ture i den fine nye bil.

Trafikken var som forventet, med masser af pludselige nedbremsninger og det lykkedes da også at holde helt stille flere gange rundt om Odense. Typisk påske trafik! Det gode var, at vi skulle til Herning, og at når man først er drejet af på den “nye” motorvej ved Vejle, så har man den mere eller mindre for sig selv.

Torsdag stod på traditionel påskefrokost og familiehygge.

Det foregik hos mine forældre, og både min bror og søster havde selvfølgelig også taget deres familier med. I alt 13 til bords – godt jeg ikke er overtroisk. Efter indtagelse af uhørte mængder lækker mad, stod den ellers på hygge og brætspil. Vi kan allesammen godt lide at spille spil og vi havde derfor medbragt 2 spil, der var rigtig underholdende at spille:

  • HINT Hint er et selskabsspil, hvor dine holdkammerater skal gætte, hvad du prøver at fortælle dem. Undervejs skal du både mime, tegne, nynne og tale om alt fra “Lande der ikke findes længere” og “Filmskurke” til “Sange om kys” og “Pizzafyld”. Dine holdkammerater skal være opmærksomme på dine hints, for der er altid noget, de ikke må gætte på. Glæd dig til at finde ud af, om dine venner fatter et HINT. 
  • TIDSREJSEN. Tidsrejsen er et quizspil, der med fordel kan spilles i hold, hvor du ikke skal gætte årstal men tidsperioder. F.eks. “I hvilket århundrede blev Leonardo Da Vinci født?” og “Hvornår blev kronprins Frederik gift med Mary?” og “I hvilket årti blev tv-serien Matador sendt for første gang?”. Vælg den rigtig tidsperiode på spillepladen og rejs frem i tiden mod målstregen. Tidsrejsen er et sjovt spil for alle, der elsker quizspil og spørgsmål om historie, kultur og underholdning.

Fredag gik turen til Fredericia.

Endnu en påskefrokost skulle indtages, i dejligt selskab med svigerfamilien. Jeg er bl.a. så heldig at min svigermor laver ALT fra bunden af, til sådan en sammenkomst. Hun er fantastisk dygtig til at lave mad og vi sad i timevis og bare nød at spise maden og få snakket og hygget. Da dagen endte kunne vi jo nærmest rulle hele vejen tilbage til Købehavn.. heldigvis klarede den nye Swift turen med bravour!

Til stor bryllupsfest påskelørdag

Så kom dagen endelig, hvor min veninde skulle giftes med sin dejlige kæreste – nu mand. Vejret var virkelig ikke godt og selv da vi ankom til kirken, væltede det ned med regn. Øv. 🌧☔️Heldigvis blev det tørvejr, da de kom ud af kirken og da de efterfølgende skulle have taget billeder, holdt vejret også. Der skal også lidt held til, engang imellem!☁️🌤☁️🌤

Festen sad lige i skabet! Alt forløb efter planen, talerne var velfortalte og meget personlige og toastmasteren havde sit at se til. Ud over alle talerne, var der nemlig også 2 hjemmelavede sange og ikke mindst, så kom der en professionel sanger og spillede helt nye og moderne toner. Han var bare super god og sørgede for at den gode stemning blev endnu højere.

Efterfølgende blev baren åbnet og der var hyret 2 bartendere til at styre løjerne og der manglede bestemt ikke noget. 🍸🍹Der var også sørget for dj og det styrede 2 unge gutter med hård hånd.🎧🎼 Brudevalsen blev selvfølgelig danset inden midnat, og ellers var der bare dans til den lyse morgen. Alt i alt en fantastisk fest, hvor alle, både gæster og brudeparret, hyggede sig max og havde en virkelig god dag. Brudeparret kan tilmed se frem til en romantisk bryllupsrejse til Paris. Stort tillykke….🇩🇰🇩🇰

Påske

Søndag og mandag er til ren afslapning

Er der noget bedre end at slutte et par gode dage af med ren afslapning.? M og jeg har nydt et par alene-dage sammen, bare os to og vi har hygget med bl.a. café-besøg og… tadaaaa… nu er 2. del af sommerferien også bestilt! Playitas here we come! Juhuuuuu… ✈️☀️👒

 

9 gode træningsøvelser

Der er vigtigt at få trænet “de rigtige” øvelser.

Jeg har trygt overladt det til min fysioterapeut, at bestemme hvilke øvelser der er gode for mig lige nu. Jeg er i et forløb i Fysisk Form på Amager og skal gennemgå i alt 25 behandlinger. Jeg har herfra fået 9 gode træningsøvelser, som skal laves 2-3 gange om dagen, bestående af i alt 10-15 gentagelser. Jeg har virkelig brug for at få styrket hele min krop, ikke mindst lænden, maven og ryggen.

9 gode træningsøvelser

Hermed de 9 gode træningsøvelser:

  1. Knæbøj med stol. Stå med fødderne i en skulderbreddes afstand og armene strakt frem foran kroppen. Bøj ned til 90 grader i knæene og pres op igen. Ryggen holdes ret og blikket frem under hele bevægelsen.
  2. Liggende bækkenløft. Lig på ryggen med bøjede knæ. Rul numsen ind under dig selv og løft bækkenet og den nederste del af ryggen op fra underlaget.
  3. Liggende et-bens sænk. Lig på ryggen med 90 grader i hofte og knæ. Hold lænden i gulvet og sug navlen ind mens du sænker benene på skift.
  4. Maveliggende ryghæv. Lig på maven med armene ned langs siden. Spænd balderne og løft overkroppen, mens du samler skulderbladene.
  5. Maveliggende rygbøj. Lig på maven med hænderne under panden. Løft overkroppen op fra gulvet og træk albuerne mod balderne.
  6. Mavebøjning. Lig på ryggen med armene krydset over brystet og med knæene bøjet. Løft hovedet og overkroppen, indtil kun korsryggen berører underlaget og sænk tilbage. Sørg for en jævn bevægelse.
  7. Løft modsat arm og ben. Stå i firestående udgangsstilling med hænderne placeret lige under skuldrene (lodrette, strakte arme) og knæene placeret lige under hver sin hofte (lodrette lår). Hold ryggen lang og ret og løft skiftesvis modsat arm og ben på samme tid.
  8. Maveliggende benløft. Lig på maven med armene strakte over hovedet. Løft begge ben op fra gulvet på samme tid og spænd i balderne.
  9. Ekstension, liggende. Lig på maven og placer hænderne ud for skulderne. Pres overkroppen så langt op som muligt. Slap af i balde- og rygmuskulatur og lad tyngden hvile på armene. Sænk roligt tilbage til udgangspunkt og gentag.

Det er også vigtig at få konditionstrænet.

Da jeg ikke rigtig kan gå uden at få nervesmerter i mit højre ben, så er cykling i højsædet. Overstående øvelser skal derfor gerne kombineres med en en god cykeltur – enten udenfor eller på motionscyklen. Jeg har som bekendt medlemsskab i FitnessWorld og derfor også alle muligheder for at få trænet i professionelle omgivelser. Læs mere HER

 9 gode træningsøvelser

 

Positive planer for April

Fantastiske April 😃😃😃- og det er ikke en Aprilsnar!

Vildt at tænke på, at det allerede er 1.april! En måned som jeg ser rigtig meget frem til, fordi den byder på flere rigtig gode sociale oplevelser. Det betyder selvfølgelig også noget at vi for nyligt har stillet urene frem og fået dejlige lyse aftener igen – og det er jo kun begyndelsen.

Uden at vade alt for meget i det, så har de sidste par måneder været totalt op-ad-bakke. (Aka diskus prolaps i lænden) Jeg har virkelig brug for at komme i sprudlende forårshumør og derfor har jeg lavet en lille liste med positive planer for April 🍀🍀🍀

Positive planer for April

Positive planer for April 2017:

  • Ja-hatten frem igen 👒🎩👒🎩. Juhuuuuuu….
  • Indvige mit ny-indkøbte PLUS SIZE træningstøj, som jeg har købt på nettet – fra Ellos. En nødvendighed, da alt mit gamle træningstøj er blevet for småt (og det er ikke krympet i skabet). Det er bare super vigtig, at man føler mig godt tilpas, når man skal træne. 👚👖Læs mere HER
  • Cykle på min Irma-cykel hver dag, så jeg både kan få lidt frisk luft og motion. Alternativt: motionscyklen i Fitness World, hvis vejret ikke er til udendørsbrug 🚲
  • Lave alle de øvelser jeg har fået af min fysioterapeut – og forhåbentlig tabe et par kilo..👍🏽
  • Bestille rejse til de sidste 2 uger af sommerferien – Yeah!! Turen går for 3. gang til den spanske ø, Fuerteventura og fantastiske: Playitas. ✈️☀️🏌️🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️☀️✈️ Læs mere HER
  • Holde påske sammen med familien i Jylland. Det bliver en combi-tur hvor vi både skal besøge min familie i Herning og M’s i Fredericia. Det bliver sikkert super hyggeligt – men også lidt hårdt (fysisk, altså). 🐣🐥
  • Til bryllup hos min bedste veninde påskelørdag – jeg glæder mig vildt meget til at se hende i det helt store skrud, omgivet at sin datter, mand, familie og venner. Er sikker på at det bliver en fantastisk fest!❤️🎉💃🕺🍹🍸
  • Se kirsebærtræerne springe ud på Bispebjerg Kirkegård i København. Har aldrig været der men har set SÅ mange pæne billeder derfra. Nu er det vist på tide at se det live.🌸🌸🌸
  • Fejre M’s fødselsdag. Hip hip hurraaaaa….. 🇩🇰🇩🇰🇩🇰
  • Besøge Tivoli og bare gå rundt og nyde en dejlig forårsdag og se hvordan haven ser ud tidligt på sæsonen – og måske købe året første vaffelis. Hvem ved?🍦
  • Heppe på M, når han skal løbe 21,097 km i Den Grønne Halvmarathon 2017 – tidligere kendt som: BT halvmarathon. Har selv deltaget 2 gange i dette løb, og jeg er meget misundelig! Løbet starter ved Lyngby Storcenter og mål er ved Rundforbi Stadion. Go go gooooo! 🏅Læs mere om løbet HER

Positive planer for April

 

#medalmonday #2

#Medalmonday handler i dag om Berlin Marathon 2013 – mit første marathonløb.

Jeg løb sammen med min mand og vi var taget til Berlin med min mor og far. Vi skulle alle opleve byen og så var de selvfølgelig også med for at opleve os gennemføre vores hidtil største mål: at gennemføre Berlin Marathon og løbe 42,195km! Derudover havde 2 af mine rigtig gode kolleger (nu ex-kolleger, men veninder) også taget turen til Berlin. Fantastisk opbakning – bare SÅ fedt!

Læs også: #medalmonday, omhandlende CPH half 2011 😃

Berlin Marathon

Turen gennem Berlin – på en fantastisk solskinsdag i september☀☀

Selve ruten gennem Berlin var bare perfekt! Man kommer ikke forbi det samme sted to gange og samtidig får man næsten fornemmelsen af at være på sightseeing. Derudover er Berlin Marathon jo kendt for at trække op mod 1 million tilskuere! Og det kunne man i den grad mærke. Vi blev fuldstændig revet med af stemningen og så var det jo bare skønt at hilse på mine forældre og veninder flere forskellige steder på ruten. De stod klar med chokolade og Coca-Cola og havde også en hårdt dag med at komme ruten rundt via U-bahnen 🌸🌸

Start og mål var i området omkring Tiergarden og det var et kæmpe set-up. 40.000 løbere er alligevel en del. Men på trods af det, forløb hele arrangementet meget professionelt – okay de havde selvfølgelig også gjort det i 40 år – men alligevel! Stor respekt herfra.

Berlin Marathon

Hvordan vi kom igennem de 42,195 km👟👟

Da jeg trænede til mit første marathon i Berlin 2013, var målet at kunne løbe med pacen 6:00 (eksklusiv vandposter) så længe som muligt. Jeg stilede efter, hele tiden at have stabile omgangstider og det gik egentligt også rimeligt godt – et langt stykke hen af vejen… (selvom 42,195K er virkelig langt!) 🙂

Jeg vidste godt fra starten af, at jeg ikke kunne holden pacen på 6:00 hele vejen og målet var da også “bare” at få en tid på (under) 5:00:00. 😃 Se vores tider nedenfor i parantesen. Optimalt set burde jeg være kommet i mål i 4:13:10 (in my dreams!)

5K: 00:30:00 (00:32:04)
10K: 1:00:00 (01:06:00)
15K: 1:30:00 (01:39:16)
20K: 2:00:00 (02:15:24)
25K: 2:30:00 (02:55:41)
30K: 3:00:00 (03:39:32)
35K: 3:30:00 (04:22:06)
40K: 4:00:00 (05:05:27)
42,2K: 4:13:10 (05:37:56)

Det gælder om at gennemføre løbet – tiden kommer i anden række⏱⏱

Løbet gik faktisk rigtig godt i lang tid og da vi havde passeret de 25K var stemningen i top. Som man kan se på tiderne, så skete der det, vi ikke havde taget højde for: jeg gik totalt sukkerkold ved ca. 28K. Jeg oplevede at mine ben rystede så meget at jeg måtte stoppe op, holde en pause, strække ud og derefter gå en del kilometer… Ikke lige en del af planen… og tiden er ikke til at indhente igen – kan jeg afsløre.

Men vi kom i mål! Og da vi kom løbende ind mod Brandenburger Tor, var alle strabasserne det hele værd. Selvom vi kom ind i den tunge ende af feltet, så var der stadig tusindvis af mennesker på plads til at heppe. Det føltes som om at vi var de allerhurtigste i løbet og at 1. pladsen var lige om hjørnet. En SÅ fantastisk opbakning fra tilskuerne – som jeg ikke har oplevet noget andet sted. Fedt!

Berlin Marathon

Husk at få noget energi indenbords!🍫🍌🍏🍵

I den forbindelse vil jeg gerne slå et slag for at huske få nok væske og sukker udervejs i et marathonløb. Jeg havde selv kun drukket vand og undgået det halvlunkne the med sukker som også blev serveret ved vandposterne – bare fordi jeg synes at de smagte dårligt. Men det er der altså ikke noget der hedder! – man SKAL have noget energi under en så lang løbetur. Jeg gennemførte dog og kom i mål på 5:37:56 – GOOOOOOD tid før tidsgrænsen på 6:00:00 og med plads til forbedring 🙂

Læs mere om Berlin Marathon HER

Berlin Marathon

PLUS SIZE træningstøj – hvor køber man det?

PLUS SIZE træningstøj

Hvorfor er det så svært at købe PLUS SIZE træningstøj?

Er det bare mig eller HVOR skal man købe løbe- og træningstøj hvis man er lidt i den chubby side? Altså, jeg mener i en fysisk butik i Danmark?

Hvorfor kan man ikke gå ind i Sportsmaster, Sport24, Sportigan og hvad der ellers er af store sportskæder, og købe PLUS SIZE tøj? Det er muligt at der findes nogle ganske få varer, men hvorfor er der ikke en afdeling for tøj i store størrelser?

Inklusiv mig selv, burde da være rigtig mange overvægtige mennesker i Danmark, som har et reelt behov for at købe træningstøj. Det er jo relevant til alle typer for sport: både indendørs- og udendørssport, fitness, løb, cykling, fodbold, badminton og hvad ved jeg. Jeg er sikker på at der ER kunder til det – mig ihvertfald!

Køb det på nettet…

Der er faktisk mulighed for at købe PLUS SIZE træningstøj på nettet. Udvalget er muligvis ikke kæmpe stort, men der burde alligevel være gode muligheder for at finde noget der kan bruges. Jeg har googlet lidt og er ved at opbygge selvtillid til at bestille noget nyt tøj hjem fra følgende hjemmesider:

Jeg må indrømme, at jeg ikke særlige vild med at shoppe online, primært pga min overvægt. Jeg har virkelig ikke behov for at bestille noget hjem i str ‘mange gange’ XL, for at konstatere at det ikke var stort nok! Eller at t-shirtens ærmer er alt for korte til at dække for de store bingo-vinger eller noget… Jeg ved godt at det selvfølgelig også sker for slanke piger, der bruger str. M… men alligevel! 😳😳

Jeg tager det desværre som et personligt nederlag, hvis jeg skal sende noget retur igen. Jeg vil meget hellere have muligheden for at prøve tøjet i et lille prøverum i en butik. Så kan man også hurtigt komme videre, hvis bukserne bare ikke passer og måske strammer lidt for meget om maven…

PLUS SIZE træningstøj

Hvorfor ikke?

Jeg synes faktisk at det er meget mærkeligt at det ikke også skulle være et stort marked for det herhjemme. Når jeg skriver ‘herhjemme’, så er det fordi at jeg oplever at det er en del nemmere at købe PLUS SIZE træningstøj i USA. Det er ikke nødvendigvis de store mærker som Nike og Adidas, men der findes masser af mindre kendte mærker derovre, som kan sagtens kan bruges.

Hmmm… Jeg må vist hellere snart planlægge (endnu) en shoppetur til New York.. 🙂 ✈️🗽

#Throwback Thursday #2

Så er det Throwback Thursday igen 🙂

Jeg er ret begejstret for dette amerikanske Instagram fænomen, som dedikerer en torsdag til at se tilbage på oplevelser man har haft. Helst af den gode slags. Min handler i denne omgang om The Everglades, Florida. #tbt #miamibeach #everglades #keywest

Miami South Beach

I november 2016 var min mand og jeg i Miami Beach, i forbindelse med min 40 års fødseldsag. Bare 8 dage, for lige at komme væk og mærke varmen i den kolde vintertid. Vejret var skønt, 27 grader i skyggen, blå himmel og brede hvide sandstrande så langt øjet rækker. Ja tak! Miami Beach levede helt klart op til forventningerne.

Udover at være i selve Miami Beach – læs mere HER – var det også planlagt at turen skulle gå til Key West – i åben sportsvogn – selvfølgelig! Der er vist ingen tvivl om at “de indfødte” kan spotte turisterne på lang afstand, altså: Mustang sportsvogn, åben, sol-gul, musik ud af højtalerne, vind i håret og så bare derud af… men det var en fantastisk oplevelse.

På tur til Key West

Everglades, Florida.

På vej til Key West, var første stop: The Everglades. Et kæmpe stort sump-område i Florida som er et must-see, når man er på de kanter. Der er masser af muligheder for at opleve området, når man “bor” i Miami South Beach. Man behøver faktisk slet ikke at leje en bil for at komme dertil, man kan blive hentet i bus og kørt tilbage igen bagefter. Ret smart faktisk.

Vi ankom (i den gule Mustang… ) til en lille park, der hedder Everglades Alligator Farm. Her gik man stille og roligt rundt i en slags mini-zoo og så på forskellige dyrearter – inden turen med Airboat. Der var store havskildpader, farverige papegøjer og selvfølge masser af alligatorer i et kæmpe indhegnet område. Sidstnævnte blev også fodret af dyrepasseren – og der var virkelig kamp om føden dér.

Wildlife show.

Wildlife showet var selvfølgelig også en del af oplevelsen. En meget dygtig dyrepasser – som bestemt ikke var bange af sig – fortalte lidt facts om alligatorne, hvor store de kan blive, hvor meget de kan veje, hvor de bor, hvad de spiser, osv. Han viste også en lille baby-alligator som man faktisk kunne få lov til at holde bagefter – det blev et Nej tak fra mig. Han brillierede også med at vise hvor stor og kraftfuld en fuldvoksen alligator er, og endte med at holde dens store hoved/mund med sin egen hage. Waow.

Everglades Alligator Farm Everglades Alligator Farm

Airboats.

Selve Airboat-turen, startede med at sejle stille og roligt gennem de smalle kanaler, hvor vi så masser af dyreliv, både fugle og ikke mindst vilde aligatorer. De kom faktisk ret tæt på båden ind i mellem, men de virkede nu ret uimponerede over, at der kommer et par airboats susene flere gange om dagen – de kiggede knapt på os, men de var der.

Everglades Everglades Everglades

Da vi kom ud i det åbne landskab, gav vores guide (og airboat kaptajn) den fuld gas! Og… Airboats larmer! Meget! Men det er jo i sig selv også en oplevelse – så på med et par hørebøffer og bare derudaf for fuld fart.

Hold nu op en airboat skal sejle hurtigt og det var faktisk en rigtig fed tur, gennem “ingenting” – bare sump og siv så langt øjet rækker. Det var en ret fantastisk tur og det gode ved Airboats er, at de er helt flade i bunden og næsten flyder over vandet, hvilket giver en meget smooth fornemmelse. Airboat-guiden skulle selvfølgelig også lige lave et par loops, som var ret vilde – og super sjove. Jeg havde totalt ondt i kinderne bagefter pga at jeg havde grinet så meget. Det kan på alle måder anbefales af besøge The Everglades. 🙂

 

Everglades

 

Everglades

Mere om Key West en anden god gang

…måske næste gang der er #Throwback Thursday… 🙂 #tbt

Jeg savner at løbe..

 

Der er ingen tvivl om at jeg savner at løbe! – hvilket jo egentligt bare er super positivt. Tænk, hvis jeg havde mistet lysten og bare ville lægge det hele bag mig… – det kommer ikke til at ske! For mig, gælder det nemlig om at have den helt store JA-hat på og så se fremad. Jeg ser frem til at min diskus prolaps går på plads, så jeg ikke længere har smerter i lænden og ned i mit højre ben. Jeg ser frem til at kunne gå ubesværet og så ser jeg selvfølgelig meget frem til, at begynde at løbe igen.

Jeg er med på at det kommer til at tage lang tid at komme i form igen – og ikke mindst få tabt nogle at de (mange) overflædige kilo som stille og roligt er kommet på… men jeg har heldigvis ikke mistet troen på at det nok skal blive godt igen.

Jeg har printet et billede ud af mig selv (A4-størrelse), som er taget få timer inden mit første Halvmarathon i 2011. Som motivation hænger det nu på indersiden af det køkkenskab der åbnes oftest. Så kan jeg se hvor glad og trimmet (plus size trimmet altså) jeg ser ud – og det er dér jeg skal hen igen. Desværre er der 18 kg til forskel mellem nu og dengang – og jeg skal da være den første til at indrømme at det ikke er en let opgave.

Det gælder om at få løbet til at fungere igen – løbe 3 gange om ugen og deltage i så mange løb som muligt. Det er selvfølgelig lettere sagt end gjort, men jeg har gjort det før og jeg ved nu at: jeg kan, hvad jeg vil!

I starten bliver det nok bare tungt, hårdt og helt vildt op af bakke at komme i gang igen. Når først vejrtrækningen på plads igen, hjælper det rigtig meget på det og så er det vel “bare” at få nogle kilometer i benene… 🙂

Heldigvis er der flere rigtig gode løbe steder i nærheden af hvor jeg bor:

  • Amager Fælled er det sted hvor jeg løber allermest. Det var også her jeg startede med at løbe for 7 år siden og nu bor jeg kun 100 meter herfra – hvilket er et kæmpe plus. Der er utrolig mange forskellige løberuter derude og langt de fleste er på gode, brede grusstier. Altid fredeligt og man møder virkelig mange andre løbere rundt omkring på stierne, som man lige kan hilse på. Ellers er det jo bare at nyde den dejlige natur, stilheden og det gode løb. Hvis man går på endomondo kan man enten selv lave en ny rute eller bare vælge en af de mange løberuter der allerede er tilgængelige. Læs mere HER
  • Amager Strandpark er også et rigtig fint sted at løbe. Jeg har ca. 5 km dertil på cykel og når vejret er rigtig godt er det fedt at få lidt mere luft og afveksling på løbeturen. Man skal kunne lide at have mennesker omkring sig på løbeturen, da der oftest er meget crowded derude på de gode solskinsdage. Dejligt sted der som regel giver vind i håret og også muligheden for at kunne løbe både korte og lange ture. Der er rigtig gode løbeforhold på stierne og ikke mindst mulighed for at stoppe op og nyde strandpromenaden og måske en is? – i hvert fald når løbeturen er færdig. Læs mere HER

God løbetur 🙂

Løbe playliste #1

Jeg kan ikke undvære en løbe Playliste.

Jeg løber altid med musik i ørene! Det er ligesom bare nemmere at komme igennem et løb til tonerne af god musik. Selvfølgelig musik som jeg selv har valgt og jeg kan kun sige at det er supernemt at lave sin egen løbe playliste. Jeg bruger musiktjenesten: Spotify og er meget tilfreds med både udvalget og brugervenligheden.

Løbe playliste

 

Musik under løb – og løbetræning, for den sags skyld – virker SÅ godt for mig. Jeg får fokus væk fra min vejrtrækning – som lyder fuldstændigt som et damplokomotiv i mine ører. Camouflage – ja tak! Derudover er det også bare nemmere at få tankerne helt væk, tømme hovedet og bare nyde flowet i ens løb, naturen og den friske luft.

Musikkens beat har selvfølgelig også betydning – og jeg kan godt lide at finde nye sange fra hitlisterne på Spotify og lave min egen playliste. Hermed en lille playliste der passer perfekt til en 5K – hvor sangene bare er med fordi de gør mig glad og motiverer mig til at løbe bedre/længere/hurtigere/whatever – og det virker!

Løbe playliste #1

Klik på sangene nedenfor og hør, hvorfor de er på min første løbe playliste 🙂

Kan også bruges i Fitness centret

Min løbe playliste er jo selvfølgelig ikke kun til løb. Når jeg træner i Fitness World enten på løbebånd eller når jeg laver øvelser, bruger jeg også musik. Jeg ved godt at der som regel er musik i træningslokalet, men jeg kan bedst lide at lukke mig inde i min egen lille bobbel – med musik i ørene. Så kan jeg bedre koncentrere mig om træningen og blive mindre fokuseret på alle de andre mennesker i lokalet. Ren ego her!

Kun når jeg træner sammen med en veninde er musikken som regel ikke på i Fitness centret. Så bruger vi også tiden vi træner sammen på at få snakket. Det er altid super hyggeligt at være sammen på den måde og så glemmer man også lidt at man er ved at træne – nøjagtigt som hensigten med musikken er. 😃🎵🎶

#medalmonday

Sådan ser medaljestangen ud – indtil videre.. 

Endnu et amerikansk Instagram-fænomen som jeg har taget til mig er #medalmonday. Jeg følger en del amerikanske løbere som deltager i både korte og lange løb, halve og hele marathonløb, ultaløb, ironman osv. Det motiverer mig at følge med i deres hverdagstræninger og se hvilke løb de deltager i – og ikke mindst se alle deres mange flotte medaljer. De har som regel masser forskellige medaljer at vælge imellem og så følger der jo også en historie med om hele turen, arrangementet osv.. Jeg er fan!

I USA ser det ud til at stort set alle løb (og løbsdistancer) giver en medalje. Jeg har set posts af store, flotte medaljer, som er givet efter at have løbet 5 kilometer og det må da være super motiverende, specielt for folk der er helt nybegyndere, eller for folk der virkelig vil presse sig selv og give den max gas og sætte en fantomtid på 5K. Jeg er da også rigtig glad for den flotte medalje som jeg fik ved at gennemføre 15K ved et løb i Prospect Park i Brooklyn, New York. 🙂 Hvorfor skal man partout kunne løbe langt for at få en medalje?

Jeg har selv først modtaget en medalje, for første gang i mit liv, som voksen. Jeg må sige at det betød en del mere for mig end jeg egentlig havde regnet med. Min egen første medalje fik jeg efter at have gennemført mit første 1/2 marathon i København i 2011 og jeg indrømmer at jeg vist var meget tæt på at fælde en tåre da jeg løb over målstregen og blev heppet i mål af min mand og mine forældre på sidelinien. Det var stort – måske fordi jeg aldrig som barn har deltaget i noget som helst der gav en medalje.. elller en pokal.. eller noget. Nu har jeg så taget revanche og jeg har ambitioner om at hive endnu flere hjem til medaljestangen.

 

#medalmonday #cphhalf2011 #facts

  • Jeg løb sammen med min mand og det var første halvmarathon for os begge
  • Jeg cyklede ruten i gennem inden løbet, for at få en fornemmelse af hvor langt 21,097 km egentllig er. (Første gang er det meget langt!)
  • Jeg løb/trænede i 2011: 10K hver tirsdag og torsdag + 15K/18K hver søndag.
  • Jeg tabte 25 kg fra jeg startede med at løbe i januar 2010 til mit første 1/2 marathon i august 2011 – på trods af det, var jeg stadig en plus size løber.
  • Det var meget varmt på dagen, ca. 25 grader og jeg blev ret overrasket over hvor mange (for mig at se) toptrinned mandlige løbere, der lå i vejkanten og fik hjælp af samaritterne! Husk at drikke ved vandposterne!
  • Jeg tog det stille og roligt og løb hele vejen – lige som jeg havde trænet op til
  • Tiden blev: 02:25:15 og jeg var meget tilfreds!
  • Jeg har løbet Copenhagen Half Marathon hvert år siden 2011
  • Næste løb er: 17. September 2017 – håber at vi ses! 🙂 Læs mere HER